No hay ninguna fórmula mágica para perder peso. Dietas de moda y corrección rápida soluciones no funcionará. A pesar de la charlatanería omnipresente en internet, nunca ha habido en la historia de la pérdida de peso "medicina", un producto de probada eficacia de 100% para perder peso y mantenerlo. Shammers sólo capitalizar el interés de los pueblos sobre su imagen como un medio para ganar dinero, sin resultados probados o respaldo de la FDA. Los peligros de la dieta del accidente están enraizados en nosotros, pero en nuestro intento desesperado para perder peso rápidamente, ignoran todos los riesgos, poniendo a nosotros mismos en daños. Es mi Consejo a usted; guardar su dinero y pasar los curanderos, porque gran parte de lo que necesita saber acerca de la gestión segura de peso es de sentido común, aunque es cierto que, el sentido común parece estar en una prima de estos días.
Seguro y lento: hay nada malo con perder peso rápidamente, mientras hacerlo de forma segura. No puede caer 15-20 libras a la semana, como "el mayor perdedor" concursantes, a menos que tenga entrenadores como Jillian o Bob, son severamente obesos y asisten a campamento; pero con seguridad puede perder más de 3 libras a la semana, con la cantidad de ejercicio y bien pensado comer plan. Los estudios han demostrado, que perder peso lentamente - no más de 2 libras por semana, es el más seguro y más eficaz para el mantenimiento de esa larga de la pérdida de peso.
Preparación: ser exitosas en sus objetivos depende de su motivación y está dispuesta a hacer permanentes cambios en sus hábitos de vida y salud. Antes de que siquiera pensar en un programa de gestión de peso, debe asegurarse de que está en la mentalidad adecuada para asumir este reto. Sabiendo que necesita perder peso por razones de salud y sentirse listo para dar este paso, es dos cosas muy diferentes.
Establecer objetivos de pérdida de peso realistas: tener un objetivo realista de peso es vital para su éxito, por lo que si son sustancialmente con sobrepeso u obesidad, hable con su médico primero sobre cuánto peso le segura perder. Conocer su peso ideal basado su altura y construir, y lo que necesita perder para llegar a ese objetivo. En una libra 2 pérdida a la semana, puede averiguar cuánto se puede perder en seis meses. Si estás 100 libras de sobrepeso, luego buscar un año a partir de ahora. Siendo realista en sus metas no sirve para nada y sólo provocará sabotear sus esfuerzos.
Motivación: una vez que estos objetivos, es necesario comprender la motivación detrás de ellos. ¿Tienes un evento, una reunión o fecha? Los pueden ser grandes motivadores, siempre y cuando el plan de pérdida de peso que sigue es uno que puede mantener hasta con una vez más y hecho con ese evento. ¿Tal vez simplemente estás cansado de doble dígito tamaños y deseo el dígito nuevo y mejorado? A continuación, utilice que como motivación, por colgar una foto del cuerpo ideal anhela, junto con una foto actual de usted. Eso debería ser suficiente motivación!
Peso es sólo un número: su peso refleja muchas cosas; consumo de calorías, la composición de los alimentos que consumen, tasa metabólica y actividad física cuánto tienes, pero no contar toda la historia - cuánto peso es músculo, grasa, agua, huesos y órganos. Si va a ver ningún resultado real, es importante que entienda su composición corporal y su ' maquillaje, en lugar de obsesionados acerca de soltar libras, que sólo le dejará frustrado y desanimado. Después de numerosos viajes al gimnasio y horas interminables de cardio y musculación, se puede en consecuencia encontrar perder grasa corporal y pulgadas, pero no necesariamente colocar libras.
Está bien, esto es lógico y normal. Inicialmente, cuando se inicia el ejercicio, su masa grasa se convierte en masa muscular, la cual es más denso y pesa más, por lo que puede que no han abandonado su peso o usted puede han incluso ganado de unos pocos. Sé lo que estás pensando, pero no perder lo que es importante aquí; que es la que va a cambiar su composición corporal, y convertir grasa en músculo magro, que permite en tonos y define la apariencia. ¿Eso es lo que usted debe apuntar a - no todo el mundo quiere una figura svelte?
Ejercicio y comer bien: no hay atajos. Perder peso de forma segura y sostenible requiere un enfoque simple; quema más calorías que se consume, fijación de metas realistas, comprometerse a una vida de comer nutricional, un buen entender de moderación y mucho ejercicio. Mediante la combinación de una dieta saludable de menos calorías y aumentar su actividad física, puede esperar perder 2 + libras semanales, lo que lo más importante pueden ser efectivamente mantiene para el resto de su vida.
La única manera de tener éxito es ser inteligente y seguro; así dirigir claro de cualquier programa de pérdida de peso promover las píldoras de dieta, laxantes, suplementos, limpieza de Colón o ayuno, ya que son todos potencialmente mortal, métodos de perder peso.
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