En este artículo se llama "consejos para bajar de peso rápido" porque me gustaría llamar su atención sobre algunos puntos sobre un par de conceptos de pérdida de peso que no sepa.
El primer punto es que la pérdida de peso rápida puede hacerse. Muchos han hecho, sobre todo en las dietas bajas en carbohidratos como Atkins cuando se trata de cetosis (cuando su cuerpo convierte las grasas en energía). También puede producirse la pérdida de peso rápida mediante la participación en las técnicas de cerca de inanición.
El problema con estas técnicas "perdiendo peso rápido" es que la mayor parte del peso estás perdiendo es muscular. Esto es especialmente mala a largo plazo porque muscular mayor significa un metabolismo más rápido, lo que permite quemar más calorías mientras que al resto. Pérdida de peso rápida sin sacrificar el músculo simplemente no es realista.
La etapa de cetosis de las dietas bajas en carbohidratos atrae poderosamente a la mentalidad de "perdiendo peso rápido", pero también ha sido descrita como la mayor herramienta de marketing de pérdida de peso. Esto es porque cuando usted participar en él durante un par de semanas que puede encontrarse en pérdida de peso rápida durante ese tiempo, lo que permite pensar que usted está participando en algún tipo de dieta de milagro. A pesar del hecho de que no puede mantener este tipo de pérdidas, esta pérdida de peso inicial estimula la positiva de boca. Tenga en cuenta también que cetosis es sólo una sola fase de una dieta baja en carbohidratos, porque si usted demasiado de participar en ella para en mucho tiempo puede conducir a riñón grave y daño hepático - un considerable sacrificio para hacer al tratar de bajar de peso rápido cuando puede tener pérdida de peso sostenible y un cuerpo sano en su lugar.
Así, la primera distinción es entre la pérdida de peso y pérdida de grasa. Si usted usted mismo morir de hambre por unas pocas semanas, el número en la escala probablemente le hará feliz. Lo que la escala no dice le es que está perdiendo una gran cantidad de músculo, que es una situación muy mal para usted si busca la pérdida de peso a largo plazo que tiene que ver con la quema de grasa - y mantenerlo.
Lo que ofrezco a usted en el presente artículo no es una recomendación de hambre usted mismo o en cetosis, aunque si ha seguido este Consejo se podría pensar bien de mí durante un par de semanas cuando tienes en la escala (antes me maldiciendo intensamente más tarde el cuando ganó la espalda todos).
Lo que ofrezco es algunos consejos sobre métodos saludables que puede utilizar a perder grasa mucho peso como sea posible en como corto tiempo posible. Pérdida de peso rápida hace nada bueno si no es materia grasa, y esto es una distinción importante. Pérdida de peso para pérdida de grasa saludable significa un máximo de unas pocas libras por semana, mientras se configura de hábitos que te permitirá continúan perdiendo en lugar de éxtasis a corto plazo, seguido por otro ataque de frustración y depresión.
Si estás dispuesto a comprometerse con ella, estos son algunos consejos sobre lo que puede hacer para lucir y sentirse mejor notablemente en los próximos meses:
Montar el mecanismo de quemar calorías.
Esto significa acelerar su metabolismo, y la mejor manera de hacerlo es que su cuerpo acostumbrado a quemar calorías rápidamente por lo de alimentación con frecuencia. Usted obtendrá grandes resultados con 6 comidas pequeñas al día y si decide - por ejemplo - va a tomar en 1800 calorías diarias y, a continuación, está viendo pequeñas porciones de 300 calorías cada comida. Tenga en cuenta que usted debe no tomar menos de 1200 calorías por día ya que aumenta el riesgo de que se agoten muscular a medida que se baja en este rango.
No sólo comer con frecuencia, comer bien.
Obviamente, si usted necesita perder peso que rápidamente sabe que debe limitar su cantidad de consumo de grasas, especialmente las grasas saturadas encontradas en alimentos como helados, galletas, partes de chocolate y grasos de la vaca y cerdo (steak, hamburguesas, tocino, jamón, etc.). Debe sustituirlo proteínas magras (pescado, pollo, Turquía, etc.), carbohidratos complejos (pan de grano integral, harina de avena, patatas, vegetales verdes) y grasas no saturadas (peces, aguacates, nueces). Los hidratos de carbono deben estar compuesto de un 50% de su dieta, proteínas serán de aproximadamente 30% y las grasas deben ser un 20% o menos.
Sudarlo.
El ejercicio aeróbico (es decir, que la que mantiene un elevado ritmo cardíaco) es crucial para la pérdida de grasa, y si necesita perder la grasa más rápido, a continuación, debe hacerlo más a menudo que el promedio. Esto significa 6 o incluso 7 días de la semana, para 45 minutos o hasta cada día. Los ejercicios aeróbicos mejores incluyen ciclismo (sin parar), trotar o el uso de equipos, como una máquina elíptica, una mitad, una máquina de Remo o una máquina de esquí de fondo.
Quemar más calorías mientras se duerme.
La manera de hacer esto es construir más músculo, así que usted desea hacer algún entrenamiento con pesas. Haciendo entrenamientos 3 o 4 días a la semana, 30 minutos cada día aumentará su lean masa corporal y cobrar su metabolismo aún más. Esto significa más calorías quemada y más grasa pérdida, especialmente a largo plazo.
Si usted piensa que esto suena demasiado trabajo, le ruego que ignorar estos consejos y tratar de las alternativas de low-carb/hambre antes mencionados. Presumiblemente no será demasiado sorprendido cuando se une a millones de personas que han adoptado la mentalidad "perdiendo peso rápido" y aclarará temporalmente la carga de sus escalas, sólo para volver poco al lugar exacto que comenzaron en.
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