Hoy marca el comienzo de semana diez del entrenamiento de locura. Diez. Semanas. De seis semanas de yoga (que hemos completado) y una sesión semanal de musculación.
Aquí está lista (otro) de pensamientos de la marca de 10 semanas...
1. El tiempo pasado. Serio, diez semanas pasó en un abrir y cerrar de ojos. Tuve que ejercer, pero me alegro de que hice. Algunos días los 45 minutos a una hora parecían de tortura, incluso antes de empezar. Lo que me lleva...
2. Lo único que me de hacer nada más en mi vida detener es me. Forzar a ejercer diariamente durante diez semanas me permitió ver patrones de pensamiento y empujar pasado ellos. Estaba negativa a mí mismo y a veces abajo derecha media. Creo que esto me antes habría detenido. ¿Es todo mental, sabes que cita: Si usted cree que puede o que no se puede, tienes razón? Tan cierto.
3. Pérdida de peso no lo es todo. Esto es difícil incluso tipo, porque a menudo he pensado: ¿cuál es el punto en ejercicio si no pierdo este peso rápidamente? Lo que ha cambiado es la siguiente: ejerzo porque es sano y se siente bien. ¿Esto no significa no pesan yo o emociono que he perdido 12 libras (porque me emociona) pero porque hay una parte de mí que siempre pensé... es sólo 12 libras, lo que es el punto? Mi punto de vista ha cambiado de ejercicio para perder peso, para ejercer de vida porque es una buena cosa que hacer. Tengo que (y muchas veces) dado hasta en el pasado. Acaba de lanzar la toalla porque sólo me iba a perder peso. Estoy bien con ejercicio todos los días para el resto de mi vida si nunca pierdo una sola libra.
4. Esto no tiene nada que ver con el ejercicio (bueno, un poco) pero nunca (nunca jamás) pesarse durante PMS. Sólo no hacerlo por sí mismo. Puedo ganar y perder ocho libras en un tiempo de semanas de peso de agua solamente.
5. Mi ropa ajustarse mejor. Me siento mejor.
6. La perfección es no un sostenible objetivo. He tenido que realmente desafiar a "hacer de todos modos". Ejercer cuando no tenía una buena semana, para volver al buen camino, si me perdí un par de días. La verdad es que una "semana pobre" de ejercicio ahora (3-4 días en lugar de seis) lo que es buena semana solía ser. Mi objetivo es siempre para 6, pero un par de las diez últimas semanas no perfecto. Tuve que superarlo. Habían semanas cuando comía wayy demasiado, más que el ejercicio puede trabajar sin. Tuve que superarlo y sigue avanzando. Hubo semanas cuando la escala fue arriba y abajo y se establecieron y moverse. Realmente quería detener con el objetivo de una "semana perfecta" o una "situación ideal", perdonar a mí mismo y avanzar. Esto es difícil.
Reflexiones sobre la alimentación:
1. Tengo patrones de alimentos destructiva que he podido identificar en las últimas semanas:
-Si estoy abrumado, subrayó, no sé dónde empezar o tergiversando: comer en exceso.
-Todavía tengo el "todo o nada", "última cena" mentalidad
-Mantenimiento de ocupado, permanecer centrado y organizado = mejor comer
2. Llevar un diario de alimentos, sin importar si cuento calorías o no, realmente me ayuda
3. Escribir pensamientos y emociones en este diario también es útil
4. Está en el buen camino, tener un plan para el día y permanecer con tareas resulta más fácil para mí ir sobre mi día sin pensamientos de alimentos. Todo está relacionado. He notado que más productivo soy, yo soy más feliz y más productiva y feliz que soy el menos intenso que siento por alimentos.
5. Las próximas diez semanas será real, comer alimentos limpios. Mi objetivo es esto: para mantener un diario de alimentos no importa qué (buena, mala o feo) y comer alimento mucho real (cerca a la naturaleza, sin transformar, cinco ingredientes o menos) como sea posible. Quiero realmente empujar a buscar la comida limpia en restaurantes y del menú al cenar fuera de casa.
Comer limpio es mi nuevo objetivo!
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